통통한 팔뚝살, 허벅지살, 뱃살은 부분비만의 한 종류로 혈액순환이 잘 안되는 부위에 뭉친 셀룰라이트는 웬만한 다이어트로는 끄떡도 없다.

팔뚝살의 종류는 다양해서 팔뚝살 다이어트에서 성공하기란 여간해선 쉽지 않다.

◆내 팔뚝살은 어떤 유형?

△처진 팔뚝: 팔을 들어 올리면 팔뚝의 살이 밑으로 쳐진다. 팔운동이 거의 없어 근육의 양이 부족하고 피부에 탄력이 떨어진 것.

△단단한 팔뚝: 팔뚝을 잡았을 때 단단하고 탱탱해서 잘 잡히지 않는다. 팔을 사용하는 일이 거의 없어 지방이 차곡차곡 쌓이게 되고 결국 딱딱하게 굳어 셀룰라이트가 제대로 두껍게 형성된 경우다.

△알통형 팔뚝: 알통이 잡혀있는 것처럼 팔뚝선이 울퉁불퉁하다. 근육이 불균형하게 한쪽으로만 몰려서 매끈하지 못한 팔뚝라인이 형성된 것. 선천적인 경우는 드물고 근육을 한쪽 방향으로만 무리하게 사용해서 생긴 것이 대부분이다.

◆팔뚝살 예방하는 생활습관

△팔만 움직이지 말고 상체 전체적인 운동을 한다

일상생활 속에서 글씨를 쓰거나 서류를 정리하고 물건을 드는 등의 움직임은 팔운동은 아니다. 목에서 어깨로, 어깨에서 팔로 이어지는 전체적인 팔 운동을 해야 원활한 혈액순환이 이루어지면서 부분적인 지방의 축적을 방지할 수 있다.

△늘 상체를 똑바로 펴는 자세로 팔뚝에 무리가 가지 않게 한다

부분비만을 가진 사람의 대다수가 자세가 바르지 못하다. 항상 등이 굽어 구부정하게 앉아있거나 똑바로 걷지 못하면 목과 어깨가 굳어지고 몸의 활동이 둔해져 혈액 순환을 어렵게 한다.

△같은 자세로 오래 앉아 있지 않는다

같은 자세로 오랜 시간 앉아있는 일이 회사원들은 목과 어깨 근육의 긴장이 심해지면서 팔에 살이 찌고 몸이 둔해지는 악순환이 반복된다. 1시간에 한 번씩 팔 전체를 돌려주는 스트레칭을 습관화 하면 팔뚝에 지방이 뭉치는 것을 예방할 수 있다.

(도움말= 드림클리닉)

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