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[칼럼] 5060 시니어 홈트레이닝-⑫등비비기
기사 입력 : 2019.11.26 23:15 | 수정 : 2019.11.27 12:29

전홍근 퍼스널 트레이너(시냅솔로지 대표)

등이 굽으면 척추뼈 사이 인대 또한 늘어나면서 굳게 된다. 직접적으로 사이 인대를 자극하여 뻣뻣함을 풀어주어야 한다.

① 운동 목적
굽은 등을 펴고 몸통의 회전량을 늘려준다.

② 운동 방법
■ 날개뼈 아래쪽에 폼롤러 또는 땅콩볼을 위치시킨다.
■ 엉덩이를 폼롤러 높이만큼 들어올린다.
■ 발바닥을 고정하고 무릎을 접었다 펴면서 위아래로 움직인다.
- 20회 이상 실시
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